प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ रहें - नियमित चलना जीवन की गुणवत्ता बढ़ाता है
नियमित चलना मांसपेशियों को मजबूत करता है और शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है।
चलना फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और ऑक्सीजन आपूर्ति बढ़ाता है।
वजन उठाने वाला व्यायाम हड्डियों की घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है। नियमित चलना रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है। हालांकि, हर व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होती है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत योजना बनाएं। रक्त शर्करा की नियमित निगरानी आवश्यक है, विशेष रूप से जब आप नई गतिविधि शुरू करते हैं।
आरामदायक, अच्छे कुशन वाले और उचित समर्थन प्रदान करने वाले जूते चुनें। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, ऐसे जूते महत्वपूर्ण हैं जो घर्षण या घाव को रोकें। एक विशेषज्ञ से सलाह लें और नियमित रूप से अपने पैरों की जांच करें।
भोजन के बाद हल्की सैर रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकती है। हालांकि, यह आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है। अपने डॉक्टर से सबसे उपयुक्त समय के बारे में चर्चा करें। कुछ लोग भोजन के 30-60 मिनट बाद चलना पसंद करते हैं।
सुबह जल्दी या शाम देर से चलें जब तापमान ठंडा हो। हल्के रंग के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें। पर्याप्त पानी पिएं और निर्जलीकरण के संकेतों से सावधान रहें। यदि आप असहज महसूस करें, तो तुरंत रुकें और छाया में आराम करें।
हां! परिवार के साथ चलना प्रेरणादायक और सुरक्षित हो सकता है। सुनिश्चित करें कि गति सभी के लिए आरामदायक हो। परिवार के सदस्य आपकी स्थिति को समझें और आपातकाल में क्या करना है यह जानें। साथ मिलकर गतिविधि करना सभी के लिए फायदेमंद है।
राधिका नायर
कोलकाता
"मैंने अपने डॉक्टर की सलाह पर धीरे-धीरे चलना शुरू किया। अब यह मेरी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है और मैं बहुत बेहतर महसूस करती हूं।"
कमल रेड्डी
हैदराबाद
"पार्क में सुबह की सैर मुझे दिन भर के लिए ऊर्जा देती है। मैं अपनी रक्त शर्करा की निगरानी करता हूं और सावधानियां बरतता हूं।"
दीपा शेट्टी
जयपुर
"मेरे परिवार के साथ शाम को चलना हमारे लिए एक विशेष समय है। यह मेरे स्वास्थ्य और हमारे रिश्तों दोनों के लिए अच्छा है।"
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